Warum Sport Stress abbaut und uns glücklich macht

Warum Sport Stress abbaut und uns glücklich macht

Sport und Bewegung sind perfekt für den Stressabbau. Aber warum eigentlich?🤔

Durch körperliche Bewegung gelangt vermehrt Sauerstoff in unsere Zellen, und der Stoffwechsel kommt in Fahrt. Während Blutzucker, Blutfette und eben auch der Stresshormonpegel sinken, steigt die Produktion von Glückshormonen wie Endorphine und Serotonin😍

Besonders wirksam ist Sport als Stresspuffer, wenn du dich regelmäßig bewegst 💡

Du hast auch ein Problem mit Stress? Sichere Dir JETZT Deinen kostenlosen Beratungstermin

    Tag der Offenen Tür: 3. Oktober 2021

    Tag der Offenen Tür: 3. Oktober 2021

    Tag der Offenen Tür: 3 Oktober 2021

    Jetzt erst recht – Gleich starten und 5 Monate gratis Training sichern!

    Gestärkter Rücken | Erfolgreiches Abnehmen  | Schmerzfreie Gelenke | Ein kräftiges Herz | Straffe und gesunde Haut | Deine Wohlfühlfigur

    Egal, ob du Gewicht verlieren, mehr Bewegung in deinen Alltag bringen oder einfach die allgemeine Fitness steigern möchtest. Mit unseren Konzepten haben wir auch für dich eine individuelle Lösung parat. Nutze unseren TAG DER OFFENEN TÜR, um uns, unsere Atmosphäre und Räume kennenzulernen.

    Nur am Tag der Offenen Tür: Mitglied werden und bis März 2022 gratis trainieren*
    Wann:
    03.10. 2021: 10.00 – 17.00 Uhr

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      Wenn Sie möchten, können Sie uns hier einen Wunschtermin angeben.

      Zutritt nur mit 3G!

      Zutritt nur mit 3G!

      Der Zutritt ist nur nach den 3G-Regeln gestattet, deswegen bitten wir dich, unsere Zutrittsbedingungen zu bestätigen. Diese hast du entweder per E-Mail als PDF bekommen (DOWNLOAD PDF) oder du findest sie am Eingang unseres Studios. Auch dieses muss unterschrieben zurückgeschickt werden (per Mail) an die cnfitness.corona@gmail.com. Fehlt dieses Dokument und du betrittst das Studio dennoch, so haftest du VOLLSTÄNDIG bei auftretenden Strafen. Bei Rückfragen wende dich bitte per Mail an die verwaltung@gesund-und-proaktiv.de.

      • Zutritt und Bewegung zwischen den Geräten im Studio NUR mit FFP2-Maske – Training OHNE Maske
      • Mindestabstand von 1,5m zu anderen Trainierenden
      • Desinfektion aller Geräte umgehend nach der Nutzung
      • Großes Handtuch wird bei JEDER Übung untergelegt
      • Bei Symptomen, wie Husten, Schnupfen oder Fieber ist ein Zutritt NICHT erlaubt
      • Zutritt des Studios ist nur mit der Checkin-Karte möglich. Ohne Check-In ist KEIN ZUTRITT erlaubt.

       

      Wiedereröffnung ab 1. Juni 2021

      Wiedereröffnung ab 1. Juni 2021

      ES IST ENDLICH SOWEIT – Wir öffnen wieder!

      • Zutritt und Bewegung zwischen den Geräten im Studio NUR mit FFP2-Maske – Training OHNE Maske
      • Mindestabstand von 1,5m zu anderen Trainierenden
      • Desinfektion aller Geräte umgehend nach der Nutzung
      • Großes Handtuch wird bei JEDER Übung untergelegt
      • Bei Symptomen, wie Husten, Schnupfen oder Fieber ist ein Zutritt NICHT erlaubt
      • Zutritt des Studios ist nur mit der Checkin-Karte möglich. Ohne Check-In ist KEIN ZUTRITT erlaubt.

      EBENFALLS WICHTIG!
      Außerdem hast du entweder per Email Verteiler die Bestätigung unserer Zutrittsbedingungen bekommen oder du findest diese am Eingang unseres Studios. Auch dieses muss unterschrieben zurückgeschickt werden (per Mail) an die cnfitness.corona@gmail.com. Fehlt dieses Dokument und du betrittst das Studio dennoch, so haftest du VOLLSTÄNDIG bei auftretenden Strafen. Bei Rückfragen wende dich bitte per Mail an die verwaltung@gesund-und-proaktiv.de.

      Entschuldige die Komplexität der Wiedereröffnung aber diese Maßnahmen wurden uns von der Regierung auferlegt. Wir wollen nur für eine sichere & positive Trainingsatmosphäre sorgen.

      KURSE FINDEN VORERST NOCH NICHT STATT.

      Diese werden wir dann Stück für Stück einbauen. 🙂

      Liebe Grüße,
      Team Rückenfitnesszentrum Schwaig

      Vitamin D3 und Corona!

      Vitamin D3 und Corona!

      Ja die Pandemie hält den ganzen Planeten leider weiterhin auf Trapp. Auch wir als Fitnessstudio sind immer noch mehr als stark betroffen und können den Menschen durch Bewegungsangebote und Ernährungstipps aktuell nur wenig helfen. Gerade deshalb ist es jetzt umso wichtiger Aufklärung zu betreiben, welche Supplements und Nahrungsmittel dir und deinem Immunsystem weiterhelfen, um gegen eine mögliche Covid-19 Infektion bestens vorbereitet zu sein.

      Vitamin D3 ist das Vitamin, das unser Körper im Normalfall durch die Sonneneinstrahlung selbst bildet. Jedoch ist gerade in den Wintermonaten (und tatsächlich in unseren Breitengraden meist auch in den Sommermonaten) die Bildung durch den Körper nicht ausreichend, um optimal versorgt zu sein. Wichtig ist hier auch zu verstehen, dass „optimale Versorgung“ und „kein Mangel“ ein unglaublicher Unterschied sind. Neben vielen sehr wichtigen Funktionen ist Vitamin D3 auch direkt an deinem Immunsystem beteiligt. Hast du zu wenig davon kommt auch die Funktionalität deines Immunsystems ins Wanken und es kann passieren, dass du dich leichter mit Krankheitserregern infizierst.

      Deshalb solltest du gerade jetzt zu Vitamin D3-Supplements greifen. Wenn du diese einnimmst ist es unabdingbar diese zu einer fettreichen Mahlzeit einzunehmen, denn das Vitamin ist fettlöslich und kann nur so gut aufgenommen werden.

      Jetzt wünschen wir dir erst einmal ruhige und besinnliche Feiertage und hoffentlich bis ganz bald!
      Dein Team 🙂

      Behördliche Schließung

      Behördliche Schließung

      Leider wieder geschlossen
      Wir haben in den letzten Wochen und Monaten wirklich alles versucht, um das Hygienekonzept und die Trainingsgegebenheiten bestens und optimal zu gestalten. Dies ist uns auch gelungen, da wir keinen einzigen registrierten Fall in unserem Studio hatten. Wir sind traurig, nun die Anlage schließen zu müssen, da auch das RKI klar zeigt, dass weder die Fitness- noch die Gastronomiebranche daran beteiligt sind, dass die Zahlen wieder ansteigen und das Virus sich verbreitet.

      Wir versuchen euch über Facebook und Instagram natürlich weiter motiviert am Ball zu halten und liefern euch Online-Workouts und die aktuellsten News zur Schließung. Bei Rückfragen stehen wir euch per Mail auch jederzeit zur Verfügung und freuen uns eure Anfragen beantworten zu dürfen.

      #gemeinsamgegendasvirus! Auch diese Wochen werden wir zusammen überstehen. Die Beiträge werden wir vorerst wie gewohnt einziehen. Die zugesprochen 75% Hilfe des Staates sind noch sehr schwammig formuliert und auch wir wissen nicht mehr als ihr. Ob und wann diese Hilfe bei uns ankommt ist fraglich. Falls wir hier wirklich eine enorme finanzielle Hilfe bekommen werden wir uns selbstverständlich auch für euch als Mitglieder etwas faires einfallen lassen.

      Vielen Dank für eure Treue und hoffentlich bis ganz bald!

      Fitness-Rezept: Bärlauch-Hüttenkäse Quiche

      Fitness-Rezept: Bärlauch-Hüttenkäse Quiche

      Bärlauch ist ein typisches Frühlingskraut. Ab März wächst er in schattigen Wäldern mit feuchten Böden. Bis Mai haben Bärlauch-Fans Zeit, das Lauchgewächs selbst zu sammeln. Und es lohnt sich allemal: Denn der Name kommt nicht von ungefähr, schrieben doch schon die alten Germanen dem beliebten Wildkraut stärkende und heilende Kräfte zu. Diese Quiche mit der Extra-Portion Protein hätte unseren Ahnen auf jeden Fall auch als Snack, Vorspeise oder Hauptgericht geschmeckt. Und das völlig ohne Knoblauch-Fahne…

      Das ist drin/Portion

      • Kalorien: 287 kcal
      • Protein: 15 g
      • Fett: 13 g
      • Kohlenhydrate: 27 g

      So lange dauert’s

      • Vorbereitung: 15 Minuten
      • Kühlzeit: 1 Stunde
      • Kochzeit: 30 Minuten

      Das brauchst Du für 4 Portionen

      • 125 g Mehl
      • 60 g eiskalte Butter
      • 50 g Bärlauch
      • 1 Packung Hüttenkäse 0,8% Fett (200 g)
      • 4 Eiweiß
      • 100 g Tomate
      • 4 Lauchzwiebeln
      • Salz und Pfeffer

      So geht’s:

      1. Bärlauch waschen, gut abtrocknen und klein schneiden. Mit einem Mixstab pürieren und zu dem Mehl in eine Schüssel geben.
      2. Kalte Butter in Stücken auf dem Mehl verteilen, kräftig und schnell verkneten bis ein homogener, aber nicht klebriger Teig entsteht. Eventuell noch kaltes Wasser oder Mehl hinzufügen. Aus dem Teig eine Kugel formen und in Klarsichtfolie eingewickelt mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen.
      3. Backofen auf 180 °C vorheizen (Ober-/ Unterhitze)
      4. Mürbeteig dünn ausrollen und Springform/Tarteform damit auslegen. Teigboden mit einer Gabel mehrmals einstechen und für 10 Minuten blindbacken.
      5. Lauchzwiebeln und Tomaten waschen und abtrocknen. Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden, Tomaten halbieren
      6. Eier trennen. Die Eiweiße zusammen mit dem Hüttenkäse schaumig aufschlagen, mit der Hälfte der Lauchzwiebeln vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auf den vorgebackenen Mürbeteig geben. Die Tomaten mit der Schnittfläche nach oben halb in die Eier-Hüttenkäsecreme drücken und die Quiche für ca. 20 Minuten auf mittlerer Einschubhöhe backen.
      7. Die Quiche mit den restlichen Frühlingszwiebeln bestreut servieren.

      Die Top 10 der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau

      Die Top 10 der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau

      Das Training im Fitnessstudio reicht alleine nicht aus, um Muskeln wachsen zu lassen. Dafür sind reichlich Proteine in Frühstück, Mittag- oder Abendessen und auch zwischendurch unverzichtbar. Und mehr Muskeln bedeuten automatisch einen höheren Grundumsatz an Kalorien, helfen also auch beim Abnehmen und der Fettverbrennung.

      Mediziner und Sportwissenschaftler gehen mittlerweile je nach Belastung von 1,1 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aus, um effektiv Muskeln aufzubauen. Doch mit welchen Nahrungsmitteln komme ich an die begehrten Proteine? Und das möglichst ohne viel Fett. Dazu kommt noch die so genannte biologische Wertigkeit. Die besagt, wie gut der Körper die zugeführten Proteine verwerten, also zum Beispiel in Muskelwachstum umsetzen kann. Eier haben die höchste Wertigkeit mit 100. Dieser Wert wurde wahllos festgelegt. Die Werte anderer Lebensmittel geben immer an, wie sie im Verhältnis zu Eiern liegen. Kombinationen verschiedener Lebensmittel können auch eine höhere Wertigkeit als 100 haben. Spitzenreiter ist der Kartoffel-Eier-Mix mit 137. Wichtiger als die Wertigkeit ist und bleibt aber der Anteil an Proteinen in der Nahrung.

      Hier gibt’s die Top Ten der Eiweiß-Bomben, die besonders für den Muskelaufbau geeignet sind. Die Protein-Angaben beziehen sich immer auf 100 Gramm des Lebensmittels.

      1. Dosen-Thunfisch: P: 25g; KH: 0, Fett: 2g; kcal 103
      Der preisgünstige Fisch ist eine der effektivsten Waffen im Kampf um mehr Muskeln.
      Satte 26 Gramm Protein, nur 2 Gramm Fett. Die Wertigkeit liegt bei sehr guten 92.

      2. Putenfleisch: P: 30g; KH: 0g; Fett: 5 g; kcal: 170
      Die Pute zählt sicherlich nicht zu den hübschesten Vögeln, aber ihre inneren Werte machen das mehr als wett. Knapp 30 Gramm Eiweiß bei nur 5 Gramm Fett, wenn man auf die Haut verzichtet. Die Wertigkeit ist mit 70 auch noch okay.

      3. Sojabohnen getrocknet: P: 36g; KH: 30g, Fett: 20g; kcal: 147
      Sehr viel pflanzliches Eiweiß (36 g) bringt die Sojabohne auf den Tisch, die biologische Wertigkeit liegt bei hervorragenden 84. Für Vegetarier sind Sojabohnen die erste Wahl bei proteinreichen Lebensmitteln.

      4. Hüttenkäse: P: 12g; KH: 2,6g; Fett: 4g; kcal: 102
      Okay, mit 12 Gramm ist er eigentlich keine Eiweiß-Kanone, aber da er für Käse mit 4 Gramm Fett extrem fettarm ist und nur 102 Kalorien auf die Waage bringt, bekommt er trotzdem seinen verdienten Platz in dieser Liste.

      5. Magerquark: P: 12,3g; KH: 4,1g; Fett: 0,2g kcal: 67
      Der Klassiker für den kalorienarmen Eiweiß-Snack: Schnell mal ein Paket Magerquark löffeln. Das bringt pro 100 Gramm immerhin 12,3 Gramm Protein, bei nur 67 Kalorien. Ein Päckchen sorgt so für mehr als 60 Gramm Eiweiß mit einer Wertigkeit von 81! Ein Löffel aufgetaute Tiefkühl-Himbeeren dazu und schon schmeckt es deutlich besser.

      6. Rote Linsen: P: 27g; KH: 52,2g; Fett: 2,2g; kcal: 348
      Bei proteinreicher Nahrung denkt kaum jemand an Linsen. Schade, denn die Hülsenfrüchte können einiges. Mit satten 27 Gramm Protein bei gerade mal 2,2 Gramm Fett ist die rote Linse die perfekte Basis für eine proteinreiche Mahlzeit. Die relativ schwache biologische Wertigkeit von 50 liegt daran, dass der Linse zwei essentielle Aminosäuren fehlen. Mit etwas Reis dabei ist das Problem aber schon gelöst.

      7. Hähnchenbrustfilet: P: 21g; KH: 1g; Fett: 2g; kcal: 102
      Schon Arnold Schwarzenegger schwor drauf: Hähnchenbrustfilet mit Reis. Die traditionelle Bodybuilder-Mahlzeit. Und tatsächlich bringt des Deutschen liebstes Geflügel mehr als passable Werte mit: 21 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett bei 102 Kalorien.

      8. Rindfleisch (Brust): P: 21g; KH: 0g; Fett: 9g; kcal: 155
      Mageres Rindfleisch ist mit knapp 21 Gramm Eiweiß und einer biologischen Wertigkeit von 92 ein extrem guter Eiweißlieferant – ähnlich gut wie Thunfisch, nur ein bisschen teurer.

      9. Hühnereier: P: 13g, KH: 1,1g, Fett: 11g; kcal: 155
      Eier haben pro 100 Gramm zwar vergleichsweise bescheidene 13 Gramm Protein, die jedoch mit der höchsten Wertigkeit von 100. Pro 100 Gramm gibt’s aber auch 11 Gramm Fett dazu. Tipp: Nur das Eiweiß ohne das Eigelb verwenden.

      10. Erdnüsse (frisch): P: 29g, KH: 7,5g; Fett: 48g; kcal
      Nein, fettarm sind Erdnüsse mit 48 g Fett sicherlich nicht, aber wer einen hochkalorischen, proteinreichen Snack sucht, ist bei der Erdnuss genau richtig. Denn 29g Eiweiß bei 567 kcal geben ordentlich Power.

      Behördliche Schließung

      Behördliche Schließung

      Liebe Mitglieder,

      aufgrund von SARS-CoV-2 (Coronavirus) sind wir gezwungen unser Studio vorübergehend zu schließen, allerdings nur noch bis zum 01. Juni 2020. Dass heißt, dass wir am 02. Juni 2020 wieder für Euch geöffnet haben.
      Wir folgen damit einer behördlichen Anordnung, die uns alle im Alltag vorübergehend einschränken wird. Uns sind hierbei die Hände gebunden und wir müssen aufgrund der gesetzlichen Maßnahmen schließen. Wichtig ist für uns, dass ihr unnötige Ansammlungen vermeidet und auf euch und eure Mitmenschen aufpasst. Wir versuchen euch mithilfe von Facebook und E-Mail dauerhaft neueste Meldungen schnellstmöglich zu vermitteln. Sollte es eine Entwarnung seitens der Behörden geben, seid ihr die Ersten, die Bescheid wissen.

      Aktuell ist noch unklar, wann wir euch Mitglieder wieder aktiv bei uns im Studio betreuen und trainieren dürfen. Das führt natürlich auch für unseren Inhaber und unsere Mitarbeiter zu wirtschaftlich schweren Situationen, weswegen wir weiterhin den Mitgliedsbeitrag im normalen Turnus abbuchen werden.

      Natürlich soll das Ganze auch für Euch Mitglieder eine faire und gute Situation bleiben, weswegen wir euch 4 verschiedene Möglichkeiten anbieten, wie ihr den Beitrag in der geschlossenen Zeit positiv für euch nutzen und kompensieren könnt. ?

      1. Solidarität – Ihr unterstützt uns, begleicht eure Beiträge weiterhin und kommt schnellstmöglich wieder zu uns ins Studio, um eure Gesundheit und euren Körper zu stärken.

      2. 8 Wochen Trainingsgutschein für Familie/Freunde/Bekannte – Eure besseren Hälften bekommen natürlich unseren Komplettservice und dürfen unsere Anlage bestmöglich nutzen.

      3. Ausfall-Gutschein für DICH! – Du bekommst die Zeit in der wir aktuell geschlossen haben als Gutschein ans Ende deiner regulären Laufzeit gutgeschrieben.

      4. 10er Karte für unsere medizinische Massageliege geschenkt – Gönne dir 120 Minuten Massage!

      Unter folgendem Link könnt ihr euch jetzt schon in die Liste eintragen und eure favorisierte Option wählen. Andernfalls könnt ihr uns natürlich eine Mail ins Studio schreiben und wir nehmen dich mit auf unsere Liste auf. ?
      Link: https://forms.gle/ADTpd1GpefmgYF9F9

      Vielen Dank für deine Unterstützung!
      Gemeinsam stark aus der Corona-Krise kommen! ?
      Euer Team BE-FIT

      Gesundheitsvorsorge Bewegung-
      Warum langes Sitzen krank macht

      Gesundheitsvorsorge Bewegung-<br>Warum langes Sitzen krank macht

      Ob es ein anstrengender Tag im Job war oder sich Stress und Müdigkeit ankündigen: Nur allzu gern geben wir der Verlockung nach, uns für die Strapazen des Tages mit einer gemütlichen Entspannungseinheit auf dem Sofa zu belohnen. Auch wenn Entspannung und Stressbewältigung wichtig für unsere Gesundheit sind, so entpuppt sich leider das vermeintlich gesundheitsfördernde Lümmeln auf dem Sofa de facto als Gesundheitsfalle. Denn unlängst sind sich Bewegungsmediziner einig und können das auch durch Studien belegen: Sitzen ist eine der schlechtesten Haltungen für den menschlichen Körper überhaupt. Und birgt teilweise ernstzunehmende Folgen:

      • Eine dauerhafte, nicht aufrechte Sitzposition ist schlecht für die Bauchmuskulatur und führt zu einer unregelmäßigen Belastung der Bandscheiben. Schmerzen sind allzu oft die Folge.

      • Beschwerden wie Kopf- und Rückenschmerzen werden durch langes Sitzen verursacht.

      • In Sitzposition werden inneren Organe „eingequetscht“, was noch durch zu enge Bürokleidung verstärkt werden kann.

      • Verkrampftes Sitzen oder einer falsche Körperhaltung kann eine zu kurze und flache Atmung hervorrufen. Das hat eine verminderte Sauerstoffaufnahme zur Folge und verursacht Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Kreislaufstörungen.

      • Schwere Beine und Stauungen, geschwollene Füße sind „gute Bekannte“, die ebenfalls Folge langen Sitzens sind.

      • Auch steigen durch übermäßiges Sitzen die Risiken für Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose, Thrombosen und manche Krebsarten.

      Die gute Nachricht ist. Wer Sport treibt oder mit Sport anfängt, zum Beispiel hier bei uns im Fitnessstudio BE-FIT Leutkirch, wirkt diesen Effekten nicht nur entgegen, sondern gestaltet seinen Alltag langfristig gesundheitsorientiert. Denn Sport macht nicht nur selbstbewusst, glücklich, ausgeglichen und zufrieden. Sport birgt jede Menge positive Effekte:

      • Sport hilft gegen psychische Belastungen, weil er stressreduzierend wirkt.

      • Sport lässt Fettpölsterchen verschwinden.

      • Sport baut kräftige Muskeln auf und schützt Knochen, Gelenke und Wirbelsäule vor Fehlbelastungen.

      • Sport ist die beste Anti-Aging-Methode.

      • Sport putzt Gefäße durch.

      • Sport und Bewegung stärken das Herz, beugen Diabetes und teilweise sogar Krebs vor und unterstützen Krebspatienten bei deren Genesung.

      Kurzum: Sport und Bewegung sind Gesundheits- und Lebensquell. Nicht umsonst wusste Aristoteles: „ Das Leben besteht in der Bewegung“.